在宅ワークをしていると、外に出るのがめんどうになり、ついつい自宅にこもりがち。
運動不足になりますよね。
私は在宅コールセンターで1年4カ月働いておりますが、仕事の日はほとんど家を出ることがありません。
そこで、自宅でできるストレッチや体操を探した結果、とても良いので継続しているものを紹介したいと思います。
在宅ワークの休憩時間や、仕事終わりのリラックスタイムに、無理なく簡単にできるのでお勧めです！
目次
ストレッチ
まずは、運動不足で硬くなった身体をほぐすところから！
「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」 村山 巧 1,430円(税込み) ＆ テニスボール 150円位
ベストセラーで話題になった本なので、知っている人も多いはず。
有名な本だけれど、読んだことはありませんでした。
きっかけは、2021年12月にベストセラーの本の効果は本当にあるのか、というテレビ番組を見たからです。
テニスボールをお尻の下に敷いて、床に座った状態で身体を動かして、ゴロゴロとマッサージするストレッチをやっていたんです。
ちょうどテニスボールを持っていたのでやってみたら、在宅ワークで長時間座っているお尻の筋肉が緩むように感じました。
そこから肩甲骨やふくらはぎ、足の裏と、テニスボールを使って、自分流ではありますが、寝転んだり、座ったりしながらゴロゴロとマッサージを続けました。
そうしたらですね…その夜ベッドに仰向けになって寝ると、背中がぴったりマットレスにくっつくような感じで、ものすごくよく眠れたんです。
さらに、朝起きると、いつもよりも身体全体が軽い！！
ストレッチってすごいかもと思いました。
数日後、掃除をする時に、いつもは届かないドアの上の方まで手が届くようになり、背が伸びた？？と思いましたが、肩甲骨のマッサージで、肩の可動域が広がったんだと思います。
在宅ワークの重ダルイ疲れもかなり軽減していますよ。
逆に、ストレッチをやらなかった日は、次の日ズドーンと身体が重く感じるんですよね…。
フォームローラー＆マッサージスティック
本とテニスボールのストレッチが継続できたので、2カ月後に、フォームローラーとマッサージスティックを手に入れました。
「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」の本に、この2つのアイテムが掲載されていて、使ってみたいと思ってたんですよ。
昔の私ならばすぐに買っていたかもしれませんが、今まで色々な物を試して続かなかったんですよね。
だから学んだんです！
すぐに買ってはいけないということを！
ストレッチの習慣ができたら買おうと決めていました。
だからこの2つを買ったのは、ストレッチが継続できると分かった、2カ月後なんです。
フォームローラーは色々な使い方がありますが、ふくらはぎを乗せてゴロゴロと動かすだけでも、かなり気持ちがいいです。
私は在宅ワークなので、座っている時間が長いですが、立ち仕事で足がパンパンになった人にもおすすめです。
以前は、よくふくらはぎがつって痛い思いをしていたのですが、最近はつらなくなりましたよ。
私が購入したフォームローラーは、本に掲載されている写真のアイテムよりも、直径が大きいような気がします。
家に届いた時はアレッ？？なんだか大きいなと思いましたが、これはこれで気に入っています。
本屋さんでは、雑誌の付録になっているフォームローラーもありますので、手軽に手に入れることができますよ。
マッサージスティックでは、太ももやすね、背中や腰のあたりをコロコロするとよく効きます。
手の力で加減しながらできるので、簡単です！
体操
ストレッチで身体を十分にほぐしたら、体操に入ります！
タキミカ体操 日本最高齢インストラクターの「心まで若返る」生き方レッスン 瀧島 未香 1,430円(税込み)
表紙のタキミカさんは、なんと90歳！
日本最高齢のフィットネスインストラクターなんですよ！
私は本屋で平積みされていた本で初めて知りましたが、テレビ出演をされている有名人なんですね。
90歳で弾けるような笑顔、この筋肉はすごいなと思い、この本を買ってみました。
日常のちょっとした動作、つま先立ちで数年後の足腰に効くといわれたら、やってしまいますよね。
私は、歯磨きをする時に、つま先立ちで磨いています。
家の中でできる体操がたくさん紹介されているので、在宅ワークの私でも無理なく挑戦できます。
足首まわしとかちょっとした体操でも、数年後、数十年後には違ってくるはず！
まとめ
在宅で働いていると、通勤時間を自分の時間にすることができるメリットがありますが、それで運動不足になっては困りますよね。
私は、在宅コールセンターで働いているのですが、同僚に聞いてみると、ほとんどの人が運動不足だと言っていました。
今回紹介したストレッチや体操は、お家で手軽に始められるので、おすすめです。
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